식생활개선 내장지방을 감소시키는 방법

무리몸속에 과도한 지방의 축적은 각종 성인병의 원인이

되고있습니다.

적절한 지방의 섭취는 운동량을 증가시켜 우리몸을 유지하는게

필수 영양분입니다.

지방은 칼로리가 높은 에너지의 원천이라고 말할수 있습니다.

지방의 칼로리는 단백질 탄수화물에 비해 2배이상 칼로리가 높고

우리몸속 장기가 외부로부터 충격을 받을때 이를 완충시켜주는 역할을

합니다.

문제는 필수지방산인 식물성지방의 섭취가 아닌 콜레스테롤수치를 높이는

동물성 지방의 과도한 섭취로 건강에 해로운 영향을 끼치는 경우가 많습니다.

오늘은 식생활에서 쉽게 할수있는 지방을 줄이는 방법 5가지를 알아보았습니다.

 

 

식생활개선 내장지방감소시키는 방법

 

적절한 웨이트 운동 - 내장지방감소효과

몸속 지방을 분해하는데는 적절한 웨이트가 필수입니다.

유산소 운동과 근력운동중 어느것이 좋다라고 판명된건 없지만

가장 이상적인 것은 유산소와 근력운동을 적절하게 병행하는것이 좋습니다.

웨이트운동을 단순 몸만들기로 생각하는 분들이 계신데 웨이트운동은 내장지방을

감소시키는 가장 적절한 운동법으로 알려졌습니다.

운동을 통해 내장지방 감소를 원할경우 영양섭취도 균형있게 이루어져야 하는데요

영양섭취가 70%라면 운동은 30%의 기준으로 체계적인 계획을 세워서 운동을

병행해야 합니다.

 

지방감소 식단표작성 - 콩,두부

우리몸은 먹는게 반이라는 말이있죠

평상시 식사를 할때 지방 함유량이 적은 음식으로 식단표를 짜는게 중요합니다.

하지만 지나치게 저 칼로리 식단을 위주로 할경우 빈혈등 몸에 부작용이 있으니

지방문해가 잘되는 음식을 위주로 먹는게 좋습니다.

대표적인 음식은 콩과 두부인데요 단백질이 풍부하고 열량이 상대적으로 지방보다

낮아서 지방감소를 원활경우 자주 섭취해야할 필수 음식중 하나입니다.